Tornare ad allenarsi dopo il parto, da dove si riparte

Non dagli addominali. Si riparte dal respiro e dal pavimento pelvico, e il resto viene dopo, con calma.

Dopo il parto molte donne hanno fretta di «rimettersi in forma» e cominciano dalla cosa sbagliata, gli addominali classici. Il corpo invece ha bisogno di ricostruire prima le fondamenta, e le fondamenta sono il respiro, il pavimento pelvico e i muscoli profondi dell'addome.

Quando si può ricominciare

Il momento lo decide il medico o l'ostetrica, di solito al controllo dopo il parto. Dopo un cesareo i tempi sono spesso più lunghi. Prima di quel via libera ci si può dedicare al respiro e a camminare, niente di più.

Le prime settimane

Il lavoro comincia da sdraiate, con il respiro che scende verso il bacino e il pavimento pelvico che impara di nuovo a contrarsi e soprattutto a rilasciarsi. Poi si aggiunge la stabilità del bacino, il lavoro in quadrupedia e la mobilità delle spalle, che con l'allattamento e il bambino in braccio tendono a chiudersi.

I segnali da ascoltare

• Una sensazione di peso o di spinta verso il basso
• Perdite di urina durante lo sforzo
• Una gonfiatura a punta lungo la linea centrale della pancia quando ci si alza

Il percorso video Dopo il parto

Otto settimane, lezioni da quindici a venticinque minuti, pensate per entrare fra una poppata e l'altra. Si parte dal respiro e si arriva a portare in braccio il bambino senza che la schiena ne risenta.