La progressione del roll up, dalla prima lezione al livello avanzato

Uno degli esercizi più conosciuti del pilates e uno dei più sbagliati. Come costruirlo per gradi, anche per chi ha la schiena rigida.

Il roll up è un esercizio che quasi tutti gli allievi conoscono e che pochi eseguono bene. Il motivo è semplice. Viene proposto troppo presto, quando la colonna non è ancora in grado di articolarsi vertebra per vertebra.

Il prerequisito

Prima del roll up l'allievo deve saper muovere il bacino in retroversione senza aiutarsi con le gambe e deve saper mantenere il respiro durante la flessione. Senza queste due cose l'esercizio diventa uno slancio.

La progressione

1. Roll down da seduti, con le mani dietro le cosce. Si scende solo fino a dove si riesce a controllare.
2. Roll down con l'elastico intorno ai piedi, che aiuta la risalita.
3. Roll up con le ginocchia piegate e i piedi fermi a terra.
4. Roll up completo, a gambe tese, con le braccia che accompagnano il movimento.

Gli errori da guardare

• I piedi che si alzano da terra in risalita
• Il collo che tira per primo
• La colonna che sale tutta insieme, come un'asse

Sul reformer e sul cadillac la stessa progressione si costruisce con le molle, che possono assistere il movimento nelle prime fasi.