Muscoli profondi, cosa intendiamo davvero quando ne parliamo

Tutti li nominano, pochi li spiegano. Come raccontarli agli allievi in modo semplice e corretto.

«Attiva i muscoli profondi» è una delle frasi più usate nelle lezioni di pilates. Per un allievo, però, spesso non significa niente. Per poterla usare bene bisogna sapere di cosa si sta parlando e saperlo tradurre.

Di quali muscoli parliamo

Parliamo del gruppo che stabilizza la colonna e il bacino prima ancora che ci si muova. Il diaframma in alto, il pavimento pelvico in basso, il trasverso dell'addome intorno, i multifidi lungo la colonna. Lavorano insieme, come le pareti di un cilindro.

Come farli sentire

Non con la contrazione forte. I muscoli profondi rispondono a un'attivazione leggera e continua. Un'indicazione che funziona è chiedere di «stringere la cintura di un buco», senza trattenere il respiro.

Perché nel metodo AXIS li uniamo al trattamento manuale

Quando un muscolo superficiale è in tensione da tempo, il lavoro profondo fa fatica a passare. Per questo il metodo AXIS affianca al pilates i massaggi personalizzati, che sciolgono la tensione prima che si lavori sul controllo.