Cervicale e spalle alte, un test da fare a casa in venti secondi

Davanti allo specchio, con due mani e un respiro. Un test semplice per capire se le tue spalle lavorano al posto del collo.

Le spalle che salgono verso le orecchie sono uno dei segni più comuni di una giornata passata davanti a uno schermo. Spesso non ce ne accorgiamo nemmeno, finché la sera il collo non diventa rigido.

Il test

1. Mettiti in piedi davanti allo specchio, braccia lungo i fianchi.
2. Guarda la distanza fra le spalle e i lobi delle orecchie.
3. Fai un respiro profondo e lascia andare l'aria lentamente.
4. Guarda di nuovo. Se le spalle sono scese anche solo di un centimetro, durante la giornata le stavi tenendo su.

Cosa significa

Quando i muscoli che stabilizzano le scapole lavorano poco, il lavoro passa al trapezio superiore, che solleva le spalle e tira il collo. Il risultato è la classica tensione alla base della nuca.

Un esercizio per cominciare

Seduta, schiena lunga, immagina di far scivolare le scapole verso le tasche posteriori dei pantaloni. Tieni tre respiri, poi lascia andare. Ripeti cinque volte, due o tre volte al giorno.